Kuidas rahuneda, kui olete ümbritsetud teistest inimestest

Me kõik oleme seal olnud; äkitselt stressis ja vajab paar minutit rahunemiseks. Kuid rühma inimestega koos olles ei ole lihtne leida aega puhkuseks. See kehtib eriti siis, kui te ei soovi, et teie ümber olevad inimesed mõistaksid, et olete ärritunud.

Rahutuse põhjuseks võib olla kellegi ootamatu saabumine. Võib-olla kuulsite midagi häirivat või peate mõnele küsimusele vastuseks mõtlema. Sellel võib olla ükskõik milline miljonist põhjusest, kuid tunnete, et ärrituvus ja stress kasvavad ning soovite meeleheitlikult rahuneda.



Mindfulness toob meid olevikku, siin ja praegu. See võimaldab meie kehal ja vaimul puhata, tuues kogu meie tähelepanu hetkele. Hetkel pole minevikku ega tulevikku. Te sisenete stressivabasse vaimsesse ruumi, millel pole ootusi.

Tähelepanelikule hetkele kaasates saate eemaldada pinge ja stressi, mida tunnete, andes oma kehale ja vaimule mõne minuti värskendavat rahu. Rahulikkus vaigistab ja lõdvestab, et saaksite endaga paremini hakkama, asjad läbi mõelda ja oma olukorraga leppida.

Siin on seitse viisi, kuidas kiiresti maha rahuneda, kui sa pole üksi.

Mängige lemmikloomaga

Kaisu kassi või patsuta koera. Kui teie asukohas lemmiklooma ei ole, vaadake mõnda pilti oma lemmikloomast või sõbra lemmikloomast. Lemmikloomale keskendudes pöörate tähelepanu tema isiksusele, nende veidrustele, suurusele, armastusväärsetele suurtele silmadele ja eemaldate end stressitekitajatest.

Tehke köögis midagi

Köögis saab alati midagi teha, isegi kui olete kellegi teise kodus. Mõni minut võib kuluda mõne nõude pesemisele, letil olevate asjade sirgumisele või mõne nõude kuivatamisele ja nõuderätiku voltimisele. Nendele lihtsatele ülesannetele keskendumine annab teile hingetõmbepausi sellest, mis teie peas on.

Vannituppa minema

See on alati 'mina-aeg', nii et võtke seal aega, isegi kui te ei pea minema. Vaadake ringi, keskenduge rätikutele või seebile. Vaadake kujusid, suurusi ja tekstuure. Kontrollige, kas tualettpaber rullub ülevalt või alt, kas see on täis rull või peaaegu tühi. Keskendudes oma mõtted neile visuaalidele, saate endale lühikese vaimse puhkuse väljaspool vannituba toimuvast.

Otsige läbi või puhastage oma rahakott

Rahakotis on alati midagi teha. See on vanade kviitungite, äravisatud kommi-/kummipaberite ja kasutatud salvrätikute aare. Ja tõenäoliselt on teie rahakotis arveid, mis vajavad korrastamist, ja krediitkaarte tagurpidi. Andke endale vestlusest puhkust, teeseldes, et otsite midagi oma rahakotist ja tehke see korda.

Midagi ümber korraldada

Midagi vajab alati korrastamist, isegi kellegi teise kodus. Voldi midagi kokku, sirgenda pildiraame, aseta ümber esemed kõrvallaudadele. Need lihtsad ülesanded annavad meile võimaluse keskenduda oma mõtetest eemale ja käsilolevale ülesandele.

Keegi ei pea seda imelikuks, kui hoiate naeratuse näol. Tõenäoliselt tänavad nad teid abi eest. Kui hea see on, paar värskendavat hetke koos tänutundega. Ja kui te ei leia midagi, mille kallal sebida, siis tegelege oma riietusega. Saate alati ebemeid eemaldada, õmblusi sirgendada, paelad või vööd uuesti siduda ja isegi nuppe kontrollida.

Täitke midagi

Kus iganes te olete, on lihtne leida midagi, mida täita. See võib olla tualettpaberi / salvrätiku / paberrätiku jaotur, õhuvärskendaja, kassi/koera veekauss või suhkrunõu. Võite isegi taimi kasta.

Vaadake ringi, leiate midagi, mis vajab tähelepanu. Tõenäoliselt on tooted, nagu seep ja tualettpaber, valamu all või kergesti leitavad. Nende lihtsate toimingute tegemine annab teie meelele puhkuse, kui keskendute korkide lahti keeramisele ja otsustate, kas tualettpaber peaks veerema päripäeva või mitte.

Loenda midagi

Arvestage kõike. Siin on nii palju võimalusi, isegi kui kõik loetakse. Kui palju artikleid on laual, põrandal, ruumis? mitu nuppu on teie riietel; mitu nurgaserva laual, kuidas on paneelide arvuga seinal? Võimalusi on lõputult. Hoidke naeratust näol ja keegi ei saa aru, et te ei pööra tähelepanu.

Mõneminutilise vaimse puhkuse jaoks ruumi leidmine aitab teil stressirohkest olukorrast üle saada. Tähelepanelikud hetked parandavad teie võimet tulla toime stressitegurite ja ebamugavate hetkedega. Naased vaimselt värskena ja suudad oma olukorraga paremini toime tulla.

Ja keegi ei saa isegi aru, et tegite väikese pausi. Kuid nad märkavad, et paistate lõdvestunum, isegi õnnelikum. Tõenäoliselt naeratad! See on kõik hea!

Mida teete enda rahustamiseks, kui tunnete end veidi ärevana või ülekoormatuna? Mis on teile nendes olukordades kõige kasulikum? Kas kasutate teadveloleku tehnikaid ka muudes eluvaldkondades? Palun jagage kommentaarides ja liituge vestlusega.